Kapan Waktu Olahraga Terbaik untuk Jaga Kadar Gula Darah?

TEMPO.CO, Jakarta - Menjaga tubuh tetap sehat adalah satu hal yang bisa dilakukan secara rutin dengan cara aktif bergerak lewat olahraga. Tidak hanya melatih kekuatan otot, olahraga juga berguna untuk komponen tubuh lain, yaitu mengelola .

Pengelolaan kadar gula darah penting karena berhubungan langsung dengan penyerapan nutrisi oleh tubuh. Menurut Eating Well, dampak olahraga terhadap kadar gula darah berdasarkan penelitian yang menemukan waktu olahraga terbaik untuk mengelola kadar gula darah dengan lebih baik adalah pada sore hingga malam hari.

Studi tersebut diterbitkan pada 2022 di jurnal Diabetologia. Penelitian dilakukan tim Epidemiologi Obesitas Belanda (NEO) pada 775 peserta yang memiliki gaya hidup sedenter. Studi itu menemukan peserta yang berolahraga di sore hari cenderung mengalami penurunan resistensi insulin sebesar 18 persen. Sementara yang berolahraga di malam hari penurunan resistensi insulin sebesar 25 persen. Sedangkan yang bergerak aktif di pagi, dalam studi itu dilaporkan tidak ada angka yang signifikan dalam menurunkan atau kadar lemak hati.

Alasan perbedaan penurunan kadar resistensi insulin dalam studi tersebut masih perlu dipelajari. Namun secara garis besar studi ini menunjukkan olahraga di sore dan malam hari ternyata berpotensi menawarkan manfaat terbaik untuk mengelola kadar gula darah.

Pilih yang mudah dilakukan
Meski demikian, hal ini tidak dapat dijadikan alasan untuk malas berolahraga karena bagaimana pun aktif bergerak di waktu luang mana pun adalah keputusan yang tepat untuk menjaga tubuh tetap sehat. Ada beberapa aktivitas fisik atau olahraga yang bisa dengan mudah dilakukan, di antaranya berjalan kaki, berenang, bersepeda, dan lari. Olahraga itu bisa meningkatkan kesehatan jantung sekaligus menurunkan . 

Apabila dilakukan rutin setiap hari, beberapa manfaat yang didapat di antaranya peredaran darah yang lebih baik, menurunkan resistensi insulin, dan menjaga berat badan. Sementara latihan lain yang bisa dilakukan untuk mengelola kadar gula darah tetap baik ialah melakukan pembentukan massa otok menggunakan resistance bands.

Penggunaan glukosa dalam tubuh nantinya akan membantu pembentukan massa otot tersebut. Lakukan kegiatan ini setidaknya 2-3 kali. Apabila mencari olahraga yang lebih ringan maka yoga juga dapat dilakukan karena membantu menurunkan kortisol atau hormon stres dan membantu gula darah tetap seimbang.