Olahraga dua jam seminggu dapat mengubah hidup Anda, apa rahasianya?

Banyak orang kesulitan untuk memenuhi durasi olahraga yang direkomendasikan tiap pekan. Namun, sebuah penelitian menunjukkan sedikit olahraga saja ternyata memiliki efek yang besar.

Tidak diragukan lagi bahwa olahraga baik untuk jantung. Olahraga secara teratur bisa menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

Bahkan olahraga bisa mengurangi kemungkinan serangan jantung atau stroke.

Namun, terkadang sulit untuk menemukan waktu (dan motivasi) untuk berolahraga.

Lantas, berapa durasi berolahraga paling sedikit yang bisa Anda lakukan, tetapi tetap mendapatkan manfaat-manfaatnya? Jawabannya, tergantung pada seberapa bugar tubuh Anda pada awalnya.

Kabar baiknya adalah: semakin rendah titik awal kebugaran Anda, semakin sedikit yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan manfaat berolahraga.

Jika Anda termasuk orang yang sama sekali tidak aktif, Anda hanya perlu sedikit berolahraga untuk melihat penurunan risiko jantung.

Bersepeda santai atau jalan cepat selama satu atau dua jam seminggu mungkin cukup untuk mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 20%.

Tetapi ketika tubuh Anda sudah bertambah bugar dan durasi olahraga meningkat, Anda akan mencapai titik di mana berolahraga lebih banyak tidak lagi memberikan manfaat kesehatan kardiovaskular yang signifikan.

Kondisi ini bisa diilustrasikan dengan kurva berbentuk J.

Seseorang yang sama sekali tidak aktif akan merasakan peningkatan kesehatan jantung yang paling besar saat pertama kali mulai berolahraga. Meskipun durasinya singkat, hanya beberapa jam per minggu.

Perubahan dari tidak berolahraga sama sekali menjadi berolahraga sedikit saja akan memberikan perubahan yang signifikan.

Ketika orang tersebut menambah durasi olahraganya, dari dua jam seminggu menjadi empat jam seminggu, mereka akan mendapatkan manfaat tambahan, tetapi tidak akan sedrastis peningkatan awal. Manfaatnya lebih kecil (sekitar 10% pengurangan risiko).