Dampak kurang tidur bisa mengancam kesehatan mental dan fisik

Jakarta (ANTARA) - Kurang tidur bukan sekadar gangguan masalah sepele, tetapi memiliki dampak serius terhadap kesehatan mental dan fisik. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko gangguan kecemasan, depresi, serta menurunkan daya ingat dan konsentrasi.

Secara fisik, kurang tidur juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, obesitas, dan sistem imun yang melemah. Berbagai faktor menjadi penyebab utama kurang tidur, mulai dari gaya hidup yang tidak teratur hingga tekanan pekerjaan dan paparan layar gadget sebelum tidur.

Pola tidur yang terganggu juga dapat dipicu oleh konsumsi kafein berlebihan serta gangguan tidur seperti insomnia atau sleep apnea. Tanpa penanganan yang tepat, kebiasaan kurang tidur dapat berkembang menjadi masalah kesehatan kronis.

Baca juga:

Dampak pada kesehatan mental

Kurang tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan mental, termasuk kecemasan dan depresi. Kurangnya waktu istirahat yang cukup juga dapat melemahkan kemampuan seseorang dalam mengatasi stres, sehingga membuatnya lebih rentan terhadap tekanan emosional.

Selain itu, tidur yang cukup berperan penting dalam menjaga keseimbangan kimia otak yang sehat. Keseimbangan ini diperlukan untuk mengatur emosi dengan baik dan mendukung kesehatan mental secara keseluruhan. Berikut beberapa dampak kurang tidur pada kesehatan mental:

- Dampak pada emosi

Kurang tidur dapat meningkatkan aktivitas amygdala hingga 60 persen, bagian otak yang berperan dalam mengatur emosi. Aktivitas yang berlebihan ini membuat otak lebih sulit mengendalikan respons emosional.

- Depresi

Kebiasaan kurang tidur dapat memperburuk kondisi depresi. Selain itu, kurang tidur juga dapat menjadi salah satu faktor penyebab munculnya gangguan ini.

- ADHD (Gangguan hiperaktivitas dan defisit perhatian)

Kurang tidur memiliki gejala yang mirip dengan ADHD, seperti hiperaktif, sulit berkonsentrasi, mengantuk di siang hari, dan emosi yang tidak stabil. Kondisi ini dapat dialami baik oleh anak-anak maupun orang dewasa, dan sering kali terjadi bersamaan.

- Gangguan bipolar

Kurang tidur dapat memperburuk episode mania pada penderita gangguan bipolar. Selain itu, kelelahan ekstrem akibat kurang tidur dapat menyebabkan tidur lebih lama saat fase depresi berlangsung.

- Gangguan kecemasan

Gangguan kecemasan sering kali menyebabkan berkurangnya waktu tidur, yang dapat berkontribusi pada serangan panik dan mimpi buruk. Pada penderita gangguan ini, kurang tidur juga mempengaruhi kemampuan dalam mengendalikan emosi.

Baca juga:

Dampak pada kesehatan fisik

Kurang tidur dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, seperti penyakit jantung, diabetes, obesitas, dan tekanan darah tinggi. Gangguan tidur juga dapat mempengaruhi metabolisme tubuh, yang berperan dalam pengaturan berat badan dan keseimbangan energi.

Selain itu, tidur yang cukup sangat penting bagi sistem kekebalan tubuh. Saat beristirahat dengan baik, tubuh lebih mampu melawan infeksi dan penyakit, sehingga daya tahan tubuh tetap optimal. Berikut beberapa dampak kurang tidur pada kesehatan fisik:

- Peningkatan risiko penyakit jantung

Kurang tidur dapat memicu tekanan darah tinggi dan peradangan, yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

- Gangguan metabolisme dan diabetes

Tidur yang tidak cukup dapat mengganggu regulasi gula darah dan sensitivitas insulin, meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

- Kenaikan berat badan dan obesitas

Kurang tidur mempengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar, sehingga meningkatkan nafsu makan dan risiko obesitas.

- Penurunan daya tahan tubuh

Tidur yang cukup penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kurang tidur membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.

- Gangguan fungsi otak dan konsentrasi

Kurang tidur dapat menurunkan daya ingat, memperlambat respon, serta mengganggu fokus dan produktivitas sehari-hari.

Baca juga:

Rekomendasi untuk tidur yang sehat

Para ahli menyarankan agar orang dewasa tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan yang optimal. Untuk mencapai kualitas tidur yang baik, disarankan untuk:

- Membatasi tidur siang hingga maksimal 30 menit.

- Melakukan olahraga secara teratur.

- Menghindari konsumsi makanan berat dan kafein menjelang tidur.

- Menghindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur.

- Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, seperti kamar yang tenang, gelap, dan sejuk.

Dengan memahami dan mengatasi dampak kurang tidur, kita dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Tidur yang cukup berperan penting dalam menjaga keseimbangan fisik dan mental, memungkinkan tubuh untuk berfungsi secara optimal.

Selain itu, tidur yang berkualitas juga membantu mencegah berbagai masalah kesehatan di masa depan. Dengan pola tidur yang baik, risiko penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan gangguan mental dapat dikurangi secara signifikan.

Baca juga:

Baca juga:

Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025