6 Kebiasaan Harian yang Berguna bagi Kesehatan Mental dan Kurangi Depresi

TEMPO.CO, Jakarta - Menjalani awal pekan sering memicu rasa lesu dan malas sehingga muncul istilah Blue Monday. Salah satu pemicunya tentu saja bayangan kesibukan yang harus dijalani selama seminggu ke depan sampai bertemu akhir pekan lagi. Untungnya, banyak kebiasaan kecil yang bisa diterapkan dalam rutinitas harian untuk meningkatkan .

"Membuat target kecil yang bisa dicapai penting mengatasi rasa lesu dan bisa membantu menghadapi tugas-tugas lain yang lebih kompleks dan membuat fokus semakin jernih," kata Keira Wallis, Kepala Operasi Klinik di Healix, Inggris, kepada Berikut hal-hal yang bisa dilakukan.

Gerakkan tubuh 10 menit saja
Tak perlu berlari sejauh 5 km, cukup gerakan tubuh selama 10 menit sehari dan manfaatnya luar biasa untuk kesehatan mental karena bisa membantu menurunkan kadar kortisol atau hormon stres. Caranya bisa mengantar anak ke sekolah atau stasiun kereta dengan berjalan kaki.

Berjemur
Kekurangan vitamin D bisa memicu suasana hati yang buruk, juga dikaitkan dengan dan kecemasan menurut National Institute for Health. Jadi cobalah berjemur, lebih bagus lagi jika dikombinasikan dengan jalan cepat.

Jadwalkan waktu makan
Terkadang, merencanakan hal kecil seperti jadwal makan sangat membantu. Tak hanya waktunya, Anda juga bisa memikirkan menu apa yang akan disajikan untuk makan siang atau malam, makanan lezat dan bergizi untuk orang-orang tersayang.

Teknik 54321
Psikolog klinis Dr. Charlotte Akinyemi menyarankan teknik 54321 berikut. "Tengok sekeliling dan sebut lima benda yang Anda lihat, empat benda yang disentuh, tiga hal yang didengar, dua hal yang bisa dicium, dan satu yang bisa dikecap. Cara ini sangat efektif karena bisa membantu menenangkan perasaan , cemas, pikiran yang terus berpacu. Anda bisa melakukannya di mana pun dan kapan pun agar terhubung ke momen sekarang," sarannya.

Unduh aplikasi yang bisa menjauhkan dari ponsel
Kedengarannya ironis, menggunakan gawai untuk mencegah penggunaannya. Tapi memang ada aplikasi yang bisa mengunci aplikasi-aplikasi lain untuk mencegah Anda menggunakan aplikasi tersebut. Tak hanya bisa mencegah doom scrolling, cara ini akan membuat Anda lebih produktif sepanjang hari.

Rayakan pencapaian kecil
Target memang penting dan membantu memotivasi untuk mencapainya namun penting juga untuk tidak membebani diri dengan tekanan itu. "Membuat target memang penting tapi mencapainya bisa sulit. Kuncinya mulai dari hal-hal kecil dan tetap fokus pada satu demi satu target," ujar pakar kesehatan dan kebugaran Keri Platt.

Jangan lupa untuk merayakan pencapaian, sekecil apapun. Kejarlah konsistensi dan kemajuan, bukan kesempurnaan.