Anti Drop, Ini 5 Tips Jaga Tubuh Agar Tetap Fit Saat Pergi Liburan

TRIBUNNEWS.COM - Pergi merupakan kesempatan emas untuk melepas penat. Aktivitas ini bisa dimanfaatkan untuk berkumpul bersama teman dan keluarga, menjelajahi destinasi impian, memperbaiki suasana hati, hingga membantu menjaga kesehatan fisik hingga mental. 

Eits, tapi jangan sampai kamu bepergian tanpa persiapan yang matang, ya! Agar momen mu tetap lancar, pastikan kamu telah menyiapkan pakaian, uang yang cukup, serta obat-obatan pribadi untuk mencegah risiko terkena penyakit.

Membawa obat-obatan pribadi terutama sangat penting karena kita cenderung jadi lebih ‘lengah’ di tengah-tengah . Mulai dari travelling di cuaca yang tidak menentu, bepergian ke negara dengan musim yang sangat berbeda dari tempat asal, jadwal kegiatan yang padat, makan dan minum sembarangan, hingga dehidrasi karena kurang minum, hal-hal tersebut merupakan faktor yang dapat menurunkan daya tahan tubuh.

Agar mu berjalan lancar dan kamu nantinya bisa kembali beraktivitas tanpa terhambat penyakit, yuk ikuti 5 tips menjaga daya tahan tubuh agar tetap fit berikut ini! 

1. Tidur cukup saat bepergian

Liburan bukan berarti mengabaikan waktu istirahat, lho! Kamu tetap perlu beristirahat yang cukup untuk mengembalikan energi yang terkuras setelah seharian beraktivitas. 

Mengutip KlikDokter, tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh. Dengan tidur cukup, yaitu selama 8 jam di malam hari, tubuh akan meningkatkan produksi sistem kekebalan tubuh dan protein tertentu yang membantu melawan penyakit. 

2. Jadikan jalan kaki sebagai alternatif berolahraga

Liburan juga bukan alasan untuk tidak berolahraga! Aktivitas ini sangat penting karena pola makan kita mungkin jadi tidak terkontrol di tengah-tengah . Agar tetap aktif bergerak, kamu bisa berjalan kaki saat pergi ke tempat-tempat wisatamu daripada naik taksi atau mobil. 

Menurut Medical News Today, berjalan kaki adalah bentuk olahraga low impact yang dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik. 

Adapun rekomendasi jumlah langkah yang perlu ditempuh orang dewasa dalam satu hari adalah 8.000 hingga 10.000 atau kira-kira 8 kilometer. Namun jumlah ini juga bisa ditentukan oleh jenis kelamin, umur, dan kondisi kesehatan. 

Menaiki kendaraan umum serta memilih tangga dibandingkan lift juga bisa jadi alternatif yang membantu kamu memperbanyak langkah saat sedang travelling.

3. Jaga kebersihan diri 

Agar tidak mudah sakit saat bepergian, pastikan juga untuk selalu menjaga kebersihan tubuh. Menurut Mayo Clinic, tubuh kita dapat dengan mudah terpapar oleh bakteri dan kuman melalui apapun yang kita lakukan dan kita sentuh.

Karena itu, selain mandi dengan bersih, mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir jadi kunci penting untuk menghindarkan tubuh dari penyakit, terutama di tempat-tempat dengan cuaca dingin.  Ini perlu dilakukan sebelum makan, setelah menggunakan toilet umum, dan setelah memegang benda-benda di tempat umum. 

Baca juga:

4. Konsumsi makanan yang bergizi 

Liburan tentunya identik dengan wisata kuliner. Mencicipi santapan khas destinasi memang jadi hal yang tak boleh dilewatkan, tapi kamu perlu tetap menjaga pola makan. 

Melansir situs U.S Centers for Disease Control and Prevention, jika kamu ingin menyantap makanan yang tinggi kalori, lemak, dan gula, kuncinya adalah makan dalam porsi yang kecil dan hanya sesekali.

Sedangkan menurut psikolog klinis Dr Jessamy Hibberd, dilansir dari situs British Heart Foundation, aturan 80:20 bisa diterapkan saat berlibur, di mana kamu boleh menikmati makanan yang 'kurang sehat' dengan porsi sebanyak 20 persen, namun tetap memakan makanan sehat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran dengan porsi 80%!

5. Penuhi kebutuhan cairan harian 

Baik saat bepergian ke tempat dengan suhu yang lebih dingin ataupun banyak beraktivitas di tengah cuaca yang panas, memenuhi kebutuhan cairan merupakan hal yang penting.  

Melansir KlikDokter, konsumsilah air putih setidaknya 2 liter atau 8 gelas per hari agar tubuh tetap terhidrasi selama berlibur.

Selain itu, kamu juga bisa memenuhi kebutuhan cairan harian dan menjaga daya tahan tubuh dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya akan antioksidan. 

Saat sedang berlibur, kamu dapat mengonsumsi Entrasol CAN , asupan kaya antioksidan yang praktis dengan ekstrak buah zaitun dan kalsium!

Entrasol CAN Susu Steril menjadi pertama dan satu-satunya di Indonesia yang telah teruji klinis kaya antioksidan yang bermanfaat menangkal radikal bebas 4x lebih kuat dari vitamin C, dapat membantu kamu dalam menjaga imunitas selama bepergian, sekaligus menjaga kesehatan tulang dan jantung. 

Susu steril ini juga merupakan sumber kalsium tanpa tambahan gula, dengan kandungan protein yang bermanfaat untuk membantu pemulihan otot, hanya mengandung 100 kalori, serta tinggi serat. 

Dengan berbagai manfaat tersebut, Susu Steril jadi pilihan sehat bagi usia aktif serta produktif dan siap mendukung kamu jaga tubuh agar tetap fit selagi bepergian. Entrasol CAN, Yes I Can! 

Penulis: Andeska Gladiaventa | Editor: Anniza Kemala

Baca juga: