Dokter Bagikan Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Kolesterol merupakan senyawa lemak yang diproduksi oleh tubuh. Namun, tingginya jahat atau low density lipoprotein (LDL) bisa menimbulkan dampak buruk untuk kesehatan karena bisa menjadi pemicu berbagai penyakit.

Dokter umum lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, dr Zoya Marie Adyasa, MRes mengatakan kolesterol jahat dengan kandungan lemak yang tinggi bisa mengganggu aliran darah.

"LDL atau kolesterol jahat ini bisa menempel didinding pembuluh darah dan akan membuat semakin sempit pembuluh darahnya, sehingga bisa timbul blokade, efeknya bisa serangan jantung, stroke, kebas-kebas," kata dr Zoya Marie Adyasa, MRes, Rabu (12/2/2025).

Ciri-ciri kolesterol tinggi, di antaranya tangan dan kaki gampang pegal, sering kesemutan, nyeri di sekitar dada kiri, munculnya benjolan lemak di kulit atau kelopak mata, sering pusing, dan kepala belakang, leher, dan pundak terasa kaku.

Dokter Zoya membagikan kiat jahat yang tinggi, salah satunya dengan mengatur pola makan. Seperti mengonsumsi sayur, buah, dan karbohidrat dengan indeks glikemik rendah.

"Kunci pertamanya adalah memilah dan memilih makanan. Kita harus makan sehari dua kali, dengan makanan-makanan berbasis sayur, buah, kabohidrat yang indeks glkemik rendah, tahu, tempe, ikan, ayam itu masuk," ujar dia.

Dokter Zoya juga menyarankan beberapa makanan yang sebaiknya dihindari atau dikurangi untuk dikonsumsi, seperti daging olahan. "Sosis sekali makan jadi atau makanan kalengan, mi instant seperti itu," ucapnya.

Dokter Zoya juga mengatakan olahraga bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi, salah satu dengan perbanyak melangkah. "Konsensusnya itu lebih dari 7.500, tapi setelah seminggu naik 1.000 begitu, jadi, start slow, start small yang penting start. Salah satunya bisa juga dengan naik tangga saat di kantor," jelas dia.

Kemudian, mengurangi kebiasaan merokok juga bisa membantu menurunkan kolesterol. "Kunci ketiga yang merokok misal 10 batang per hari bisa mulai besok jadi delapan lusa jadi enam. Ini udah bukan kompromi lagi benar-benar, menyempitkan pembunuh darah," katanya.

Lebih lanjut, Dokter Zoya menyarankan untuk melakukan medical check up sebagai langkah mengetahui kadar kolesterol dalam tubuh. "Bagaimana caranya kalian tahu kalau di dalam kolesterolnya mulai bahaya kalau tidak medical check up. Karena tidak ada dokter yang bisa menebak karena bukan cenayang," ujarnya.

sumber : Antara